Обзоры интернет сервисов, проектов и стартапов - только самые интересные и полезные ресурсы всемирной паутины: описание функциональности, возможности, скриншоты, видео туры, личные впечатления и опыт использования...

Как не сгореть на работе или синдром эмоционального выгорания

синдром эмоционального выгоранияКаждый четвертый из тех, кто много работает с людьми (менеджеры, педагоги, медики, чиновники), подвержены синдрому эмоционального выгорания. Это эмоциональное истощение на фоне постоянной работы в стрессовом состоянии. Проявляется как раздражительность, утомляемость, пассивность, отсутствие желаний, невнимательность.

Работа в Москве или другом большом городе предполагает еще и много передвижения по городу, что создает дополнительный стресс. Чтобы не попасть в плен злосчастного синдрома, нужно позаботиться об этом.

Причины и пути их предупреждения

Самая главная причина – эмоциональная перегрузка. Соответственно, нужно в первую очередь работать над своими эмоциями – учитесь выражать свои чувства. Это может быть ведение мысленного, письменного, аудио-, видеодневника. Хорошо помогают встречи с друзьями, коллегами и единомышленниками вне работы. Активное обсуждение своих чувств и эмоций поможет избавиться от негатива.

Вторая причина – отсутствие отдыха. Четкое распределение времени для работы (а она не волк, в лес не убежит) и для отдыха. Уходя с работы, приберитесь на рабочем месте, задвиньте стул, осмотритесь вокруг и скажите себе: «Все, закрываю двери, и я больше не менеджер, врач…», – или кто вы по профессии.

Хорошо помогает правильная организация рабочей недели. Почитайте на досуге о распределении первостепенных и второстепенных задач, о тайм-менеджменте.

И вперед к переменам на рабочем месте, в рабочем времени и в коллективе. Организуйте свое пространство, делайте перерывы каждые час-два, научитесь отказываться выполнять чужую работу «в дружбу».

Третья причина – отсутствие времени на себя. Займитесь телом и душой. На первом месте – вы. Если человек здоров, то у него и есть желание что-то делать. Необходимо уделять своим любимым развлечениям 5-7 часов в неделю (ежедневно чуть-чуть или все за раз, как удобно). Забота о себе придает сил, повышает самооценку, помогает настроиться на нужную волну.

Четвертая причина – отсутствие стимуляции мозга. Даже если человек ведет активный образ жизни, но при этом каждый его день похож на предыдущий, синдром выгорания может настигнуть такого работника. Работа в Барнауле в офисе – посетите дендрарий, загляните во все уголки живой природы мира, трудитесь за компьютером – сходите в дельфинарий или на ипподром. Смените привычный режим, сделайте что-то необычное, пообщайтесь с неординарными людьми, почитайте вслух.

Если же синдром выгорания налицо, то, возможно, стоит поговорить с психологом, который поможет индивидуально подобрать пути выхода из состояния.